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如何健身比较好?

发布时间:2018-10-06 来源:沈阳母婴育儿网

现在有很多人都注重健身这个问题,大家都知道吴尊吧,特别喜欢健身的他开了一家属于自己的健身房,看着人家拥有帅气的颜值和完美的身材,大家应该很羡慕吧。看着电视屏幕上男明星完美的身材,不禁让小编羡慕嫉妒恨啊!那么怎样健身呢?现在就让小编带着大家一起来了解一下吧。

1. 俯卧撑

俯卧撑可能可能是大家见到最常见的健身运动,简单且有效果,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑

超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发昆明哪家医院治疗癫痫展三角肌前束、肱三头肌

中距离俯卧撑

略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部,同时发展三角肌前束、肱三头肌

窄距俯卧撑

小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧

2 平板支撑

是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

以上就是在家怎样健身的方法,大家不妨试试。平时我们都忙于工作从而忽视自己的身体,自己的身体出现了问题时自己都不知道。所以平时在生活中我们要重视自己的身体。健身的时候大家要注意自己的安全,以免身体受伤。祝大家健身成功。

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